코어운동은 전신의 균형을 유지하고 움직임을 안정적으로 만들어주는 중요한 운동입니다. 이번 포스팅에서는 집에서 할 수 있는 코어운동 5가지를 소개하겠습니다.
집에서 할 수 있는 코어운동 5가지
● 플랭크
플랭크는 코어 운동 중 가장 기본적이면서도 효과적인 운동입니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 운동으로, 코어뿐만 아니라 팔, 다리 등의 근육을 함께 운동할 수 있습니다.
- 하는 방법: 엎드려 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙인 후, 몸을 일직선으로 펴면서 30초에서 1분 간 운동합니다. 3세트씩 반복해주세요.
- 주의사항: 팔꿈치는 어깨 아래에 위치해야하며, 엉덩이를 높이 들거나 떨어뜨리지 않도록 주의해야합니다.
● 레그레이즈
레그레이즈는 하복부를 강화시키는 운동입니다. 바닥에 누운 상태에서 다리를 들어올리며, 엉덩이와 허리가 바닥에 닿지 않도록 유지하는 운동입니다.
- 하는 방법: 바닥에 누운 상태에서 다리를 바로 들어올려 15회씩 3세트 반복하세요.
- 주의사항: 엉덩이를 들거나 떨어뜨리지 않도록 주의하세요.
● 런치
런치는 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화시키는 운동입니다. 하나의 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽혀 바닥에 닿지 않도록 유지합니다.
- 하는 방법: 10회씩 왼쪽 다리, 오른쪽 다리를 번갈아가며 반복하세요.
- 주의사항: 무릎이 발끝보다 넘어가지 않도록 주의하세요.
● 딥스
딥스는 삼두근과 가슴근육을 강화하는 운동입니다. 의자나 소파에 앉아서 손바닥을 바닥에 대고 다리를 펴고 몸을 내려갑니다.
- 하는 방법: 팔꿈치 각도는 90도 이하로 유지해야합니다. 10회씩 3세트 반복하세요.
- 주의사항: 팔꿈치를 너무 굽히지 않도록 주의하세요.
● 크런치
크런치는 복근을 강화시키는 운동입니다. 바닥에 누운 상태에서 무릎을 굽히고 발끝을 바닥에 대고 어깨를 들어올리며 상체를 일으킵니다. 몸통이 바닥과 45도 각도를 이루도록 유지합니다.
- 하는 방법: 15회씩 3세트 반복하세요.
- 주의사항: 목을 너무 많이 굽히지 않도록 주의하세요.
마무리.
운동을 시작하기 전에 꼭 기본적인 스트레칭을 꼭 해주세요. 또한, 본인의 체력에 맞게 조절하여 운동하세요. 무리한 운동으로 인한 부상은 반대로 건강을 해치게 됩니다. 코어운동은 전신의 균형을 유지하는 중요한 운동입니다. 하지만 운동 자체만으로는 부족합니다. 일상 생활에서 바른 자세로 앉고 서는 것도 중요합니다. 운동과 함께 일상 생활에서도 자세를 바르게 하여 더 건강한 삶을 살아보세요!